Негізі арықтау үшін: аллаға шүкір деп айту керек. Мақсат қою керек. "Мен барлығына шыдаймын, менің қолымнан келеді. Мен қалайда жетістікке жетемін" деп өз-өзінізді алға жетелеңіз сонда мақсатыныз міндетті түрде жетесіз. Тағы қандай тамақ болсың оның құрамына мән беріңіз. Мысалы: барлық тағамда осындай құрамы осындай болады. белок ақуыз: 12, 33 болса көп болса оданда жақсы жир май : 1.5 ,15, 20 жетеді көп болмау керек углеводы көмірсулар: 88, 32 болса тіпті жақсы себебі осы көмірсулар асқазанды ұзақ уақыт тойып қарыңыз ашпайтын болады. бірақ кешкі аста көмірсулар аз жеген дұрыс себебі қортылу қиын болады. 15 32 көмірсулар жетеді. Сосын тамақты кружкадай ішу керек аз мөлшерде жетеді. 1. Қандай тағамдардан бастарту керек: тәттіден, қант, печенье, шоколад, торт, пирог, қысқасы қандай тағамда қант болса соның барлығынан бастарту керек. Ал егер бастарталмасаңыз онда таңертең 1 печенье немесе кішкене шоколад жеуге болады. Тек таңтертең ғана жеу керек Себебі: оларда май, жир көп. АЛ оларды құрту керек сондықтан таңертең жеу керек себебі: ары бері жүресіз ғой қимылдайсыз сол кезде кетіп қалады. Тағы таңертең тұрғанда 200 мл 1 кружка су міндетті түрде ішу керек. Сосын жарты сағат өткен соң тамақ жеуге болады. Одан кейін Таңғы ас міндетті түрде каша болу керек. Соныме қатар: 1 жұмыртқа жеуге болады. егер таңғы 8 де тұрсаңыз Арасында сағат 11 де банан немесе салат, немесе алма жеуге болады. Түскі ас: тауық сорпасы немесе сир етінен тағам жасасаңыз болады. бірақ суды 1 сағат өткеннен кейін ішу керек. әрине қиын бірақ солай істесеңіз ағза жақсы витаминдер береді жақсы қортылады. арасында құрма изюм жеуге болады. Кешкі ас: айран сүт жұмыртқа жеуге болады. бІРАҚ жұмыртқа кешке ауыр болады десең қорықпаңыз кешкі тамақты жеп болғаннан кейін 3 сағат ұйықтамау керек немесе1 сағат. сонда бәрі жақсы болады. Кешкі тағамда белокгі көп тағамдар жеу керек ас тез қортылу үшін. 1.Дұрыс тамақтану керек. Тағамдар: сиыр еті, тауық еті, нан, көкеністер, жемістер, изюм, сыр, айран, сүт, қаймақ, ірімшік, анда-санда печенье, каша, пайдалы салаттар, қызылша, құрма, 2л су күніне ішу керек талқан, переловка, күріш, тұз. Бірақ тұзбен абай болыңыз норма мен қосыңыз. себебі тұз денені таяқ сияқты қатырып қояды. Суды қалай ішу керек: таңертең 1 кружка су ішу керек сосын жарты сағаттан кейін тамақ жеуге болады. тамақ жеп болғаннан кейін 1 сағат немесе жарты сағаттан кейін су ішуге болады. Негізі суды осыла ішсеніз суменде арықтауға болады. су таза болу керек ең таза су тассай. 2. Спортпен айналысу: фитнес, жүзу, билеу, жүгіру, түрнике тартылу керек. Қандай спортпен шұғылдансанызда аптасына 3 рет қана айналысу керек. Мысалы: дүйсенбі күні спортпен шұғылдану керек. Сейсенбі күні демалу керек. Сәрсенбі күні: спортпен айналысу, Бейсенбі күні демалу керек. Жұма күні спортпен айналысу. Сенбі жексенбі күні демалу керек. Спортпен шұғылдану 1 сағат уақыт болу керек. Егер спортпен шұғылданып жатқанда дененіз аяқ-қолыңыз қатты ауырып шаршап жатса онда сіз дұрыс спортпен айналысып жатырсыз.Ол ауратын жерлер тұздарды кетіріп жатыр арқаныз таяқ сияқты қатып қалса онда шыдап сабырлықпен, төзімділік қажет. 1 ай қиын болады, бірақ шыдасаңыз 2 -ші ай оңайға түседі, 3 -ші айда тіпті оңай болады. Тек қана төзімді, сабырлы, шыдамды, болсаңыз жетістікке жетесіз. Мен сіздерге сеніммен айта аламын. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде су ішу керек. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде 1-2 сағаттай тамақ жеуге болмайды. Себебі: ағзамыз майларды кетіріп, етімізге күш қуат жинаймыз. Сонымен қатар көп қимылдаңыз, үй жинау, серуендеу, далаға шығу, көп жүру керек
Негізі арықтау үшін: аллаға шүкір деп айту керек. Мақсат қою керек. "Мен барлығына шыдаймын, менің қолымнан келеді. Мен қалайда жетістікке жетемін" деп өз-өзінізді алға жетелеңіз сонда мақсатыныз міндетті түрде жетесіз. Тағы қандай тамақ болсың оның құрамына мән беріңіз. Мысалы: барлық тағамда осындай құрамы осындай болады. белок ақуыз: 12, 33 болса көп болса оданда жақсы жир май : 1.5 ,15, 20 жетеді көп болмау керек углеводы көмірсулар: 88, 32 болса тіпті жақсы себебі осы көмірсулар асқазанды ұзақ уақыт тойып қарыңыз ашпайтын болады. бірақ кешкі аста көмірсулар аз жеген дұрыс себебі қортылу қиын болады. 15 32 көмірсулар жетеді. Сосын тамақты кружкадай ішу керек аз мөлшерде жетеді. 1. Қандай тағамдардан бастарту керек: тәттіден, қант, печенье, шоколад, торт, пирог, қысқасы қандай тағамда қант болса соның барлығынан бастарту керек. Ал егер бастарталмасаңыз онда таңертең 1 печенье немесе кішкене шоколад жеуге болады. Тек таңтертең ғана жеу керек Себебі: оларда май, жир көп. АЛ оларды құрту керек сондықтан таңертең жеу керек себебі: ары бері жүресіз ғой қимылдайсыз сол кезде кетіп қалады. Тағы таңертең тұрғанда 200 мл 1 кружка су міндетті түрде ішу керек. Сосын жарты сағат өткен соң тамақ жеуге болады. Одан кейін Таңғы ас міндетті түрде каша болу керек. Соныме қатар: 1 жұмыртқа жеуге болады. егер таңғы 8 де тұрсаңыз Арасында сағат 11 де банан немесе салат, немесе алма жеуге болады. Түскі ас: тауық сорпасы немесе сир етінен тағам жасасаңыз болады. бірақ суды 1 сағат өткеннен кейін ішу керек. әрине қиын бірақ солай істесеңіз ағза жақсы витаминдер береді жақсы қортылады. арасында құрма изюм жеуге болады. Кешкі ас: айран сүт жұмыртқа жеуге болады. бІРАҚ жұмыртқа кешке ауыр болады десең қорықпаңыз кешкі тамақты жеп болғаннан кейін 3 сағат ұйықтамау керек немесе1 сағат. сонда бәрі жақсы болады. Кешкі тағамда белокгі көп тағамдар жеу керек ас тез қортылу үшін. 1.Дұрыс тамақтану керек. Тағамдар: сиыр еті, тауық еті, нан, көкеністер, жемістер, изюм, сыр, айран, сүт, қаймақ, ірімшік, анда-санда печенье, каша, пайдалы салаттар, қызылша, құрма, 2л су күніне ішу керек талқан, переловка, күріш, тұз. Бірақ тұзбен абай болыңыз норма мен қосыңыз. себебі тұз денені таяқ сияқты қатырып қояды. Суды қалай ішу керек: таңертең 1 кружка су ішу керек сосын жарты сағаттан кейін тамақ жеуге болады. тамақ жеп болғаннан кейін 1 сағат немесе жарты сағаттан кейін су ішуге болады. Негізі суды осыла ішсеніз суменде арықтауға болады. су таза болу керек ең таза су тассай. 2. Спортпен айналысу: фитнес, жүзу, билеу, жүгіру, түрнике тартылу керек. Қандай спортпен шұғылдансанызда аптасына 3 рет қана айналысу керек. Мысалы: дүйсенбі күні спортпен шұғылдану керек. Сейсенбі күні демалу керек. Сәрсенбі күні: спортпен айналысу, Бейсенбі күні демалу керек. Жұма күні спортпен айналысу. Сенбі жексенбі күні демалу керек. Спортпен шұғылдану 1 сағат уақыт болу керек. Егер спортпен шұғылданып жатқанда дененіз аяқ-қолыңыз қатты ауырып шаршап жатса онда сіз дұрыс спортпен айналысып жатырсыз.Ол ауратын жерлер тұздарды кетіріп жатыр арқаныз таяқ сияқты қатып қалса онда шыдап сабырлықпен, төзімділік қажет. 1 ай қиын болады, бірақ шыдасаңыз 2 -ші ай оңайға түседі, 3 -ші айда тіпті оңай болады. Тек қана төзімді, сабырлы, шыдамды, болсаңыз жетістікке жетесіз. Мен сіздерге сеніммен айта аламын. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде су ішу керек. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде 1-2 сағаттай тамақ жеуге болмайды. Себебі: ағзамыз майларды кетіріп, етімізге күш қуат жинаймыз. Сонымен қатар көп қимылдаңыз, үй жинау, серуендеу, далаға шығу, көп жүру керек